你所在的位置: 首页 > 正文

瑜伽减肥动作 一套瘦腰瑜伽甩掉水桶腰

2020-01-10 点击:683

腰部两侧的赘肉总是让我们担心。当我们坐下来放松时,赘生物一层一层地变成了一个“游泳圈”。我们什么时候能摆脱马桶腰部?跟着小辫做一套纤细的腰部瑜伽姿势,一步一步分解动作细节,扭动腰部可以创造纤细的腰线。

I .纤腰瑜伽:matsyendrasana

功效:纤腰、减腹、减臀、促进血液循环和新陈代谢、改善排毒和便秘。

注意:不要对背部或脊柱受伤或疼痛、经期、腹泻和其他身体不适的人使用。

1。双腿伸直躺在瑜伽垫上,双脚自然并拢,伸直上身,向上伸展背部肌肉,收紧腹部肌肉,双手放在膝盖上做好准备。

2。弯曲左膝,双手握住左腿,将左腿放在右膝外侧,将脚底放在瑜伽垫上,将小腿和大腿以接近90度的角度折叠,尽可能向内折叠膝盖,不要向外打开骨盆。

3。站稳左脚,然后弯曲右膝,将右小腿藏在左大腿下,用左手握住脚踝,慢慢将右小腿藏起来。小心不要用臀部漂浮,保持稳定的姿势,同时右手放在右边的地上。

4。将左腿放在右臂中,肘部放在左膝外侧,将大腿根外侧放在右手中,吸气时左右扭动腰部,抬起左臂,沿着侧腰和背部伸展。

5。放下你的左手,双臂伸直放在地上,呼气,慢慢地进一步扭动你的腰,这样你的上身完全向左侧,你的左肩伸展,你的胸部完全张开。转过头,你的眼睛就会落在后面。此时,深呼吸5次。最后,慢慢向后转,恢复1的姿势,换个姿势重做你的动作。

youtube.com

日期归档
江岸信息网 版权所有© www.qingquan888.cn 技术支持:江岸信息网 | 网站地图