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白领减压缓解酸痛10分钟瑜伽

2020-01-14 点击:1774

白领减压止痛10分钟瑜伽

2015

[指南]白领减压止痛10分钟瑜伽,白领每天工作繁忙,工作压力高,加上久坐不起,久而久之腰疼和腿肿很容易,如何缓解这些症状?不妨多练瑜伽,每天做10分钟减压瑜伽,可以促进血液循环和新陈代谢,减轻压力,让身体更健康。下面的小编辑介绍白领减压和止痛瑜伽10分钟。看一看。

白领减压止痛10分钟瑜伽

白领压力缓解瑜伽10分钟:提神醒脑

1,椰子树风格:双脚站在与肩膀宽度相同的距离,吸气和提手,尽可能张开你的五指,保持脚跟离开地面,看着眼睛上方,在5个呼吸周期后呼气和放松。

2。交替呼吸:也称为经络呼吸或阴阳呼吸。简单坐姿:右手食指中指放在额头上,拇指压在右鼻孔上,先用左鼻孔吸气和呼吸,然后用无名指压左鼻孔,先用右鼻孔吸气和呼吸,然后用左鼻孔吸气和呼吸,再用右鼻孔吸气和呼吸。以上是一轮,5轮后,放松。

3。保持呼吸几次后,慢慢弯曲肘部并向外张开。双手放在脑后枕骨上。用你的头和你的手搏斗,感觉你的脖子向上或向后伸展。同时,向外向后拉你的手肘,打开你的心扉。

白领减压止痛10分钟瑜伽

白领减压瑜伽:腰腿放松

1,简单坐姿,左脚放在右大腿上,左手放在左膝上,用右肘按压左脚心,依次揉脚、脚和脚跟,呼吸10次后做约交换。

2。以坐姿坐着。双手交替交叉你的脚和脚趾。保持呼吸10次,然后慢慢放松。

3。坐在稳定的椅子上,左腿交叉放在右腿上,形成“4”半莲花姿势。伸直脊柱,双手自然放在脚踝和膝盖处。

4。双手握住膝盖和脚踝,向前倾斜,慢慢下降到极限。此时,保持背部挺直,感觉腰部伸展。然后交换腿并重复。

5。坐在稳定的椅子上,双膝并拢,双脚分开。向左向右上方伸展左手,驱动上身向右弯曲,将右手放在左大腿一侧的椅子上,向下向右看。

6。同样,改变你的右手,向上和向左伸展,向左弯曲上身,将左手放在右腿外侧的椅子上,向下和向左看。做运动时注意保持骨盆不动。

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